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低体温は何度から？子供にも増えている低体温の原因と対策
低体温の原因と対策
近年、女性の冷え性だけでなく、子供にまで低体温が増えています。なぜ今こんなに低体温が増えているのでしょうか？その原因と対策をまとめます。
低体温と健康上の問題
低体温であることは「冷えは万病の元」と言われるように、あらゆる疾患の原因となります。
- 36.5℃ 健康体、免疫力旺盛
- 36.0℃ 震えることによって熱生産を増加させようとする。
- 35.5℃ 恒常的に続くと排泄機能低下・自律神経失調症を発症
- 35.0℃ ガン細胞が最も増殖する温度（脇の下の場合）
- 34.0℃ 水に溺れた人を救出後、生命の回復ができるかギリギリの温度
- 33.0℃ 冬山で遭難し、凍死する前に幻覚が出てくる体温
最近では、35℃台の方が大人だけでなく子供でも（！）珍しくないですが、実は最もガン細胞が活発化する温度でもあります。
冷えは万病の元
体温が低下がすることで、血の巡りが悪くなります。血液の循環が良くないと、免疫力の低下や新陳代謝が低下するため、あらゆる体調不良や病気になりやすくなります。
頭痛、肌荒れ、肩こり、疲れやすさ、だるさ、胃の不調、食欲低下、腰痛、便秘、下痢、生理痛、不眠、静脈瘤、むくみなど、、、誰でも普通に感じることがあるような体調不良にも結びついています。
体温の測り方
体温を測る時間は、幼稚園や保育園、学校に行く前の「朝」に測ることが多いのではないでしょうか？しかし、朝は１日の中でも体温が低い時間帯で、午後から夕方にかけて高くなります。朝は夕方よりも0.5〜1℃ほど低いと言われます。
一番正確な平熱の測り方は、１日の中で複数回測り時間帯ごとの平熱を調べ、さらに日を置いて何回か測る方法です。（http://www.terumo-taion.jp/terumo/report/18.html：『知っておきたい体温の話』テルモ研究所）
また、体温が高いからといって、悪いと判断するのではなく、一つの体の抗体反応であるととらえるべきです。風邪などを引いた時に体温が上がるのはウイルスを退治するためなので、ウイルスが出ていけば脳から体温を元に戻す指令が与えられます。
低体温になる原因
低体温になってしまうのは、複合的な原因が考えられます。
ホルモンの乱れ
一昔前はなかった食品添加物や農薬。そして化粧品や洗面用品にも含まれる化学物質の経皮吸収など、ホルモンバランスを乱すものが溢れています。家族の健康のために、少し値が張ってもそれで健康が買えるならば、健康に良い商品を選びたいですね。
自律神経の乱れ
機械の風による冷暖房の使いすぎにより、自律神経が持つ体温コントロール能力の低下が考えられます。それ以外にも、自律神経は精神的なストレスによっても乱れます。無意識的に健康管理をしてくれている自律神経を整える方法はこちらの記事でも紹介しています。
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子供の低体温が増えている？
朝、子どもの熱を測ってあげたら３７℃！「微熱だ」と判断する前に、子どもの平熱を正確に把握できているでしょうか？
近年の子どもたちには、低体温の子どもが増えているようです。子供低体温には、身近な生活習慣や環境など、昔はなくて今ある”自然の中にはなかったもの”に原因があるかもしれません。
このグラフは子どもの平熱の推移を表しており、1960年から1980年にかけて大きく低下しています。
また、平熱が子どもでも35℃台という低体温の子どももいるようです。（参照：http://www.terumo-taion.jp/health/teitaion/01.html：「低体温児が増えている」テルモ体温研究所）
子供の低体温の原因と対策
生活のリズムの乱れが一つの原因である可能性があります。ある調査では、無作為に選ばれた子ども400人を調査したところ18％もの子どもが３６℃未満で、就寝時間が遅く睡眠不足の傾向であったり、食生活リズムの不安定さが伺えたと言います。
さらに、以下の記事では学習意欲の低下や、子どもがすぐにイライラしてしまう原因は、体温の異常にある可能性を指摘しています。
http://healthpress.jp/2014/11/post-1299.html：（『体温の低い子どもが増加、学習意欲や忍耐力の低下を招く一因か!?』 HEALTH PRESS）
まとめ：生活習慣の改善と、環境の見直しを
食生活や、睡眠などの生活リズムが乱れている場合はすぐに改善しましょう。また、大人もテレビゲームや携帯などの画面の見過ぎも、生活習慣の乱れの一因となります。
そして現代のクーラーを当たり前のようにつける環境は、自律神経による自然な体温調節機能が衰えてしまいますので、住環境が健康に及ぼす影響も無視できません。子どもと家族の健康のために、まずは平熱の把握と、生活習慣の見直しをしてみてください。
原因となっている可能性があるホルモンバランスや自律神経を整えること以外にも、日々の生活習慣から改善することもできます。
体を温める食べ物を食べる
タンパク質を含むものは、体を作るのに重要です。肉だけでなく、卵や魚もokです。野菜では、にんじん、ごぼう、大根などの冬野菜や根菜は体を温める食材です。今の季節なら積極的に摂取したいですね。冬の定番のお鍋は、全部の栄養を無駄なく摂取できるのでオススメです。
逆に、ナス、ピーマン、トマト、などの野菜は体を冷やすという面からは、寒い冬にたくさん食べることはオススメしません。
家を暖める
「部屋が寒い！！」というのは最も分かりやすい原因です。まずお部屋に、温湿度計はありますか？最近の温湿度計は注意の表示もあるので便利ですね。住宅の温湿度と健康には大きな関係があります。足から冷えてしまったり、脱衣所やトイレが寒いとヒートショックを起こすこともあります。
そのため、一部分だけ暖めるのではなく、家全体の断熱性能を高めることが温度の段差をなくすコツです。