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食べ物を消化しやすい１日の食べ方とは？
健康的な食生活は、消化活動にあり
ここで紹介したいのは、制限の厳しい食事方法でも、ダイエット方法でもありません。我慢をしてストレスがかかってしまっては本末転倒です。少しの意識の違いで、消化は改善され、身体の中から変わってくれば、一番あなたにとって適正な体型を維持できます。
消化酵素と代謝酵素の働き
酵素とは、人間のあらゆる活動の潤滑油のようなもので、健康を支えています。その中で消化酵素は食べ物を吸収しやすいような消化するための酵素で、代謝酵素は日々のあらゆる生命活動を行うために働いています。
一般的な食生活をしている人は、その１日の消化に使うエネルギーが、フルマラソン（1600kcal）以上と言われています。消化にエネルギーを使いすぎては、代謝（ターンオーバー）や、仕事や勉強に使うためのエネルギーが足りなくなってしまいます。
１日に使う消化エネルギー
あなたはこれまでに、こんな経験をしたことはありませんか？
- ランチを食べたら眠くなって午後の仕事や勉強がはかどらなかった。。。
- 重たい食べ物を食べた後はお腹が張ってしまう。。。
- 焼肉にご飯、ステーキとポテトなどを食べて、胸焼けで苦しい。。。
- 胃酸過多で胃の調子が悪い。。。
実はこれらの問題は、食べ物の食べ合わせ方が間違っているために、消化に大きな負担をかけていることが原因です。ランチ後に眠くなるのは、消化にエネルギーを取られているためです。（もしくは、インスリンインパクトの原因も考えられます。）
風邪を引いた時に、食欲が減りませんか？これは、代謝にエネルギーを使うために、消化に回すエネルギーを減らそうとしているためとも言われています。
代謝酵素を活発化させるメリット
食べ合わせを改善すれば、消化酵素の負担が減り、代謝酵素がより活発になります。代謝酵素を活発化させることによって、
- 肌のターンオーバーが活発化され、美肌効果が期待できる。
- 運動の効果がより期待できるようになる。
- 消化活動がうまくいくことで、腸の働きが改善され、お通じが良くなる。
- 脳の活動も活発化されるため、記憶力や集中力のアップに繋がる。
このように、たくさんのメリットが期待できます。
体の消化に優しい１日の食事のリズム
体に優しい食習慣は、食べる順番がとても大切です。１日の中で、消化の早い果物や野菜を早いうちに食べ、ご飯やお肉、魚、乳製品を１日の仕事が終わった後にいただきましょう。
食べ物は、種類によって消化のスピードが違います。一番速いのが「果物」です。自己消化もできるので、30分ほどで胃を通過してすぐにエネルギーになります。
次に速いのが「野菜」です。１〜２時間で消化でき、自己消化もできます。炭水化物は８時間ほど、肉などのタンパク質は１２時間かかります。
この時に注意して欲しいのが、消化の早い果物を、遅い物の後に食べてしまうと、胃の中で渋滞が起き、果物の消化が進まなくなってしまいます。果物を食べるときは、できるだけ胃に食べ物が溜まっていない状態で食べることで、正しい消化をしてくれます。
新鮮な果物は朝がオススメ
新鮮な果物を食べるときはできるだけ胃の中が空の状態にしてください。特に朝のフルーツは、消化のためのエネルギーをほぼ使わずに、１日のエネルギーの補給ができるので、大変オススメです。
果物の消化が渋滞しないためには胃の中を空けておかなければなりませんでした。
具体的な時間の目安としては、野菜の後は２時間、野菜+炭水化物のときは3時間、野菜+タンパク質なら４時間、野菜+炭水化物+タンパク質なら８時間ほどは空けてください。
朝ごはんは無理に食べなくても良い
朝ごはんを食べなければ、１日の活力が出ないと思っていませんか？実は消化にはかなりのエネルギーを必要とするので、色々なものを朝から食べてしまうと、１日のエネルギーが消化に回されてしまいます。それを強いブラックコーヒーで無理やり体を目覚めさせるよりも、消化に良いものを中心に食べましょう。
朝には新鮮なフルーツを食べると、消化にもよく、すぐにエネルギーとして使える糖分も補給することができて、活動的になれます。もしくは、午前中は人間本来のリズムでは「排泄」の時間にあたるので、無理に食べなくても良いのです。
「まず野菜から食べる」は理にかなっている
「野菜から食べると太らない」という話を聞いたことはありませんか？ここまで読んでもらえたら気がつくかもしれませんが、それが消化を助ける食べ方なのです。
効率的に栄養を吸収し、胃の中に残留物も残らなくなります。それが結果的に適正な体重にストンと落としてくれる食べ方です。
お肉はディナーで味わう
消化するのに大きなエネルギーも時間もかかるお肉や魚などは、夕食に食べるとエネルギーを浪費しない食べ方ができます。
１日の仕事を終えてから、残っているエネルギーで消化だけに集中できる時間に食べた方が、体にとっては負担が少ないということです。
炭水化物とたんぱく質の組み合わせ
ステーキとベイクドポテトの付け合わせを食べた例を挙げます。ステーキを分解するためには、酸性の消化液を必要とします。同時にベイクドポテトはアルカリ性の消化液を求めます。これらが同時に分泌されると、酸とアルカリが接触して中和。
どちらもうまく消化が進まないことになってしまいます。結果として消化不良や、胸焼けをする、といったことが身体の中で起きているのです。ですので、加工されたたんぱく質、炭水化物は、同時に摂取することはお勧めしません。同時に食べるなら、野菜やサラダをお勧めします。
自己消化をする食べ物を
野菜や果物は、自らを消化する酵素を持ち合わせています。納豆や漬物などの発酵食品も同じように自らを消化する酵素を持っています。
さらにこれらは胃の中でも特定の種類の消化液を必要としないので、どんな食べ物と一緒に食べても消化することができます。しかし、焼くなどの加工をされたたんぱく質や炭水化物は別です。
よくある質問
無理のある食生活をして、ストレスがかかってしまっては逆に体にとっては負担が大きくなってしまいます。できるだけ効率的な食生活を送るために、よく聞かれる質問についてまとめました。
何事も「摂りすぎ」なければ大きな害はない
お酒の飲み過ぎが良くないのは周知の事ですが、コーヒーや紅茶などのカフェインも、飲みすぎると中枢システムを刺激する物質ですのであまり良い事ではありません。心臓の鼓動を速め、血管に負担がかかり様々な疾患を引き起こす原因となり得ます。
とは言っても、それは１日に数杯程度なら悪影響は低いと言えます。リラックス効果をもたらすので、嗜好品はほどほどに嗜むのが心身にとって一番良い付き合い方です。
果物で果糖を摂りすぎないのか
果物の果糖は、お菓子とは違った性質の糖分ですし、正しく食べている限り（タンパク質などの直後には食べないなど）、食べたいだけ食べても血糖値を上昇させる心配はありません。果物の中の糖分は、肝臓や体に吸収される際にインスリンを必要としないので、インスリンを枯渇させたり膵臓を弱めたりする事がありません。
また、同時に果物の水分も同時にとっているので、お腹がきつくなり、白砂糖入りの菓子と違い食べすぎる事がありません。また、アミノ酸、ファイトケミカル、ビタミン、ミネラルを豊富に摂取することで満腹中枢が満たされやすくなります。
万が一食べ過ぎても、菓子の場合のような悪影響はほとんど起こりません。
米を主食としないと力が出ないのではないか
朝だけは腹持ちが良いお米を食べないと力が出ないのではないかと心配される方もいます。しかし、腹持ちが良いことが、栄養が十分に摂れるということではありません。
食べ物からエネルギーを得るには、まず消化をしなければなりません。果物を空腹時に食べれば、だいたい30分以内に消化され、すぐにエネルギーとして利用されます。お米の場合は消化に3時間はかかりますから、まず３時間は仕事や勉強などの活動ではなく消化にエネルギーが使われてしまいます。
まとめ
同じものを食べるにしても、食べる時間帯、順番によっては、消化にかかる負担が変わるという事をお分りいただけましたでしょうか？
厳しい食事制限をするのではなく、１日の中で食べる時間やタイミングの見極めをするだけで、体重はストンと落ちていきます。健康的な食生活を是非送ってくださいね！
参考文献
『フィット・フォー・ライフ ——健康長寿には「不滅の原則」があった!』（ハーヴィー・ダイアモンド (著), マリリン・ダイアモンド (著), 松田 麻美子 (翻訳)）
冬のクローバーカフェ
カフェスタッフのメグです。
久しぶりのBlogになりますが、新しい年もクローバーカフェをよろしくお願いいたします。
さて、先日は全国的に大寒波が襲い、交通が麻痺しておりましたね。カフェのある高松は冬に１〜２回ほどの雪が積もるぐらいの温暖な土地ですが、子ども達だけではなく、大人も雪にはあこがれがあります。
雪の多い土地の方がには申し訳ないのですが・・・。
大寒波・・少し期待したのですが、冷たい風と氷点下近くの気温のみ。しかし、大寒波2日目の朝。
うっすらと雪が・・
駐車場にもうっすらと。
でも、雪と言うより凍ってます。つるんつるんです！
通勤途中、ノーマルタイヤの車ではかなり滑り、とても怖かったです。
でも、やはり雪。スタッフも寒い寒いと言いながら、外に出て写真を撮ってました（笑）
建物内は暖炉の火が暖かく、ホッとさせてくれます。
寒い日は外出するのもおっくうでしょが、暖炉に癒やされませんか？
美味しいコーヒーとともに・・お待ちしております。
第一回アンケート 「子どもの態度と対応について」結果発表
第一回アンケート結果発表
皆様から寄せられた質問を元に作成したアンケートを集計しました！
ランキング形式で、コメントと一緒に見ていきたいと思います！
質問１
Q.「何度同じことを注意しても、なかなか伝わらない時（特に男の子）。その時の内容にもよると思うのですが、言い続けるのか、そのまま失敗するのを待って経験させるか。。。どうしたら良いですか？」
失敗させて経験させるのも大事！
＜コメント＞ 「百聞は一見にしかず！何事も経験です。」
「私は男親なので、母親の視点とは違いますが、一度はきちんと注意して、根気強く見守りながら、失敗したときは笑顔で助けてあげることができればよいと思います。」
根気強く言い続けるべき
＜コメント＞
「失敗を経験させるも大事だと思いますが、周りに迷惑をかけている時は、しっかりと注意しないといけないです。」
どちらでもない
＜コメント＞
「根気強く言い続ける必要性のある場合と、体験を通して学ぶ方法とがあるからです。一番大事なのは、お母さんが見極めが出きるかどうか? お母さんは、伝えているつもりでも、子供に伝わっていない場合もあります。また、まれではありますが、母親が自己愛の場合、子供に後天的障害が出ていたり、子供自体に障害があるのかもしれませんね。」
質問１では、「失敗させて経験させるのも大事！」がダントツの票を集める結果になりました！
質問２
Q.「子育て教室とか育児サークルとかに連れて行った時に、子供が私から離れなくて、離れたと思ったら、おもちゃとかを他の子に取られて泣いているとか、、、喧嘩をしてしまった時、子供同士のトラブルに、親としてどう対応するのが１番良いのでしょうか？」
子どもの問題は子ども同士で解決させる
＜コメント＞
「子供の年齢にもよるかもしれないですね。」
「いつまでも、親は子供と一緒にいられないのですから、自分の事は自分で解決出来る力をつけられるようにしていかないと、過保護は一種のネグレクトです。」
「とにかく、目は離さずきちんと解決していくかを見ています。時には、うまくいくようなキッカケは与えるかもしれません。そして、上手に解決した時には必ず褒めるようにしています。」
様子を見て、少し介入する
＜コメント＞
「子供の気持ちを聞いて、どうした方がいいのか答えを導いてあげて、行動は子供にさせる。」
「年齢にもよりますが、叩く、物をぶつけるなど怪我になりそうな時には相手の保護者の方にも入ってもらうようにします。」
質問3
Q.「子どもが賢くなってもらうために、皆さん、何かやっていることなどあるのでしょうか？今は小さいのですが、子どもの内にさせることで学校に上がってからの成績に影響が出ると聞いたことがあるので、、、」
「はい」と答えていただいた方の中から、コメントを抜粋していきます！
＜コメント＞
「生きる力を培うように、今、注目されている認知力の強化ですね。」
「知育教室に週1回通っている。」
「学校の成績に影響ではないが小さい頃から挨拶は大切だから教えたい」
「長男に英会話に行かせましたが、失敗しました・・成績とは関係ありませんが、私自身がたくさんの習い事をして、何一つものにできていなかったので、息子達には一つの事を続けて欲しいと思い、長男は剣道（小１～高３）次男はテニス（小３から中３）をしていました。学習塾（学研）は二人とも小５ぐらいから通ってました。」
「二人の子供にしまじろうをさせました。でも、続いたのは下の子だけです。無理じいせず、したいことをさせてよいのでは。」
「まずは、子供の興味のあることを観察して知ること。その後、興味のあることを子ども自身に最後までやり遂げさせること。そのときにそっとサポートしてあげることが重要だと思います。物事をやり遂げる達成感を感じてもらい、それを誉めてあげること。それが家族や周りの人々に何かの形で役立ったなら、それに対して私たちも感謝することだと思います。」
などなど、たくさんのコメントをいただきました！
質問4
Q.「子供が突然、お店の商品を投げ出してしまったので、家に帰って物を投げてはいけないように教えました。しかし、祖父母に相談すると、まだ言葉も上手に話せないので何か嫌なことでもあったのではないかと言われ、対処に悩みました。子供のストレスには、どう対処してあげたらいいのでしょうか」
分かるまで、お話して聞かせる
＜コメント＞
「なんらかのストレスがあってでた行動だとしたら、そのストレスが何なのかによりますよね。」
「お店の商品はお金と同じです。それを投げてはいけないとしっかり伝えることは大切だし当たり前かなと思います。ストレス発散方法なら、他にもたくさんあると思います。」
「ダメなことはダメと小さい時でもしっかり教えないといけないと思う。本気で話せば言葉が分からなくても子供は感じると思う。」
たくさん遊ばせる
＜コメント＞
「子どものストレスより、お母さんのストレスがお子さんにいくのかもしれません（経験上）。お母さん自身がリラックスして、時には祖父母に預けるなどお子様と離れるのも色々と見えてくると思います。」
その他
＜コメント＞
「子供の要望やお願いばかり聞いて上げていると、ただワガママになり、要求もだんだんエスカレートしそうです。」
質問5
Q.「中高生になれば親からの注意がうざくなるのは当たり前。。そうは分かっていても、言ってしまう。そして子供がなかなか話してくれなくなる。親として一番いい関わり方はどうすれば良いのでしょうか？」
一度しっかり話す時間を取る
＜コメント＞
「今まさに中学生の子供がいますが、普段から今日の出来事を話したり、コミュニケーションをとっています。話す場を作る事も大事かと思います。」
子どもから心を開いてくれるまでじっくり待つ
＜コメント＞
「子供が話しやすいような雰囲気をつくりたい」
その他＆どちらも
＜コメント＞
「どっちもです。私の場合、共働きで忙しかったのですが、上の子は早寝早起き、下の子は遅寝遅起きでした。そこを利用して、上の子と早起きして散歩を始めました。ゆったりした時間をとったことで、親に黙っていたこと、言えなかったことなど話してくれて解決できたことがありました。」
「確かに、中高校生になると思春期に入るので、口ごたえとか、部屋に籠ってしまうというのはごく自然な事だと思います。が、この頃子供が親に対して取る行動は、今までの自分の子育ての結果をみせられている“ツケ”が貯まったとでも言いますか、信頼関係が育っていれば、放っておけば良いのですよ。自分探しをしている時期なのですから。“親の姿、子は映し出す”ですね。」
「まだその道を通っていないので試したことがありませんので参考になる意見がありません。でも、私なら、決してベッタリはせず、でもダイスキだよということはしっかり伝わるような言葉をさり気なく表現するとは思います。」
「できれば、日ごろから、食事会をするなど家族のイベントがあり、定期的に話す時間をもつことが大切だと思います。あとは、小さい時から子供と一緒の趣味、スポーツを持つことができれば、そのタイミングでお互いが共感し、話せる機会が増えるので良いと思います。」
「次男はとても難しい時期（中学生のとき）がありましたが、言ったところで反発するので、我が家は子ども達の好物を作って夕飯を一緒に食べる。全然違う話題をしながら。そうすると自然とその話になっていきます。そうすると息子も素直に聞いてくれるし、話をしてくれます。お腹が空いててはお互いイライラしますから（笑）」
結果は以上になります。皆さん、ご協力ありがとうございました。
最後に芝山さゆりよりコメントをさせていただきます！
芝山さゆりからのコメント
この度はたくさんのご質問とご回答をありがとうございました。
ここに載せられなかった質問も他にもたくさんあったのですが、その中でも特に対応に悩みがちな質問を選ばせていただきました。
私はいつもセミナーで伝えさせていただいていることですが、「お母さんのための教育」って皆さん学校で習いましたか？いいえ、習ってませんよね？
ですので、多くの人は、「自分が親から受けた教育」を基準として考える事が多くなります。他にも考え方はたくさんあって、答えもたくさんあるのに、なかなか触れる機会はありません。
今回皆さんからお寄せいただいた質問も、答えは一つとは限らないものばかりです。
私は子育ては「巣作り」であり、子どもに「巣立ち」をする準備をさせるための場所だと考えています。
子どもに飛び方を教える時に親鳥はどうするでしょうか？まず自分で飛び方を見せてあげるのです。そして飛び立てるまで見守ります。
質問１は対応に迷う質問でした。状況にもよりますが、母が想いを伝え続けるにしろ、失敗をさせるにしろ、どちらも子供からしてみれば一つの経験になります。
子供だけではないですが、人は「自分が経験した事」しか本当には理解できません。実生活の中で多くの経験を我が子には経験させることは大切です。
大切なのは、痛みや苦しみは、必ず、表情にでます。特に夜ご飯を食べる際、朝ごはんを食べる際に、SOSを必ず、出すはずです。そんな大切な子供さんの目をちゃんと見てあげてほしいです。
目は口程にモノを言うという言葉があるように、目は嘘をつかないです。
質問３のような内容もよく聞かれます。教育熱心なことは良いことですが、それは一体「何を目指しているのか？」は明確ですか？
あまり多くのことをやらせるよりは、その子が「自分の生き方を貫ける」ような環境を作ってください。
そして心の教育も大切ですよね。尊敬の気持ち、感謝の気持ち、人として当たり前のことを教えてあげてください。
質問５は、多くの親がぶつかる難しい質問でした。思春期の子供は大人への飛躍的な成長期であり、心は大変繊細でもあります。コメントをしていただいた方もいますが、子どもは親を見ています。
まずは自分自身が「飛び方」をしっかり見せられていますか？
それを考えた上で、時には見守る事も大切になると思います。
私も受験生の母として何度も子供の入試の送迎をした経験があります。その際にも、頑張れとは言わないです。子供はその子なりに頑張ってるんです。
大切なのは、テストが終わった後、その結果を一緒に受けとめてあげる事です。お母さんは朝から晩まで休みなく働いて大変です。でも、お母さんは誰よりも子供から感謝される存在でもあります。
そんなお母さんの存在ってやはり尊いですよね？私は何度生まれ変わっても、二人の娘の母でありたいと思います。
そして、両親にも感謝し続けたいと思います。なぜなら、私は完璧じゃないからです。頑張り続けなくても大丈夫です。時に大笑いしたり、大泣きしてくださいね。(^ ^)
今回、このような機会を持てた事、私も子供との事を考えながら、コメント書かせてもらってます。貴重な意見、質問、お忙しい中、ありがとうございました。次回もこういう機会を待ちたいと思います。
これからも同じお母さんとして、一緒に子育てを楽しみましょうね！
３大栄養素と５つの微量栄養素
３大栄養素と微量栄養素とは？
この記事ではエネルギーとなる３つの栄養素と、そのための身体を動かす微量栄養素、その他の大事な栄養素について説明していきます！
３大栄養素 ： ①炭水化物 ②タンパク質 ③脂質
微量栄養素 ： ④ビタミン ⑤ミネラル
その他 ： ⑥食物繊維 ⑦ファイトケミカル
これら全てのバランスが、健康な体作りにとっては重要になります。
エネルギー源となる炭水化物
想像以上に多い糖質
エネルギーの元と言われる炭水化物ですが、実は糖質の塊です。お茶碗一杯のご飯に、およそ50g、角砂糖14個分の糖分が含まれています。500mlのコーラに含まれているのが約16個なので、ほぼ、コーラと同じ量の角砂糖を摂取していることになります。ある程度は必要だけど、なかなか不足しない。
玄米の栄養価
生精米と、カロリーや糖質は大きく変わらないのですが、それを補うほどの他の栄養素をたっぷりと取れるのが、玄米です。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、玄米だけでも色々な栄養素を摂取できます。ビタミンEは1.5倍、B1は５倍、B2は2倍、B6は3.5倍、食物繊維は6倍含んでいます。
タンパク質はアミノ酸から生成される
必要摂取量とアミノ酸について
タンパク質は人間にとって必要な栄養素ですが、私たちの体のタンパク質は、タンパク質を食べることによって作られているのではありません。食べ物の中のアミノ酸から作られています。アミノ酸には23種類の異なった種類があり、その全てが重要です。しかしこのうち15種類は体内で合成可能ですが、8種類は食べ物から補給しなければなりません。その8種類が「必須アミノ酸」と呼ばれています。これらは、果物、野菜、ナッツ類、種子類、発芽食品などから摂取していれば十分に補給が可能です。
植物性タンパク質のススメ
タンパク質が消化された後は、その構成成分であるアミノ酸に一度分解されて初めて必要なタンパク質が合成されます。つまりタンパク質のアミノ酸成分の中に価値があるのです。
動物には、アミノ酸を作り上げる能力はありませんが、植物は空気、水、土からアミノ酸を製造することができます。肉食動物も、草食動物が摂取した栄養を摂取しているのです。人間の体にとっては、動物性のアミノ酸は分解して消化がエネルギーも時間もかかりますが、植物性のアミノ酸は吸収がとても楽なので、豆類などからのタンパク質の摂取をオススメしています。
必要な脂質について
亜麻仁油がオススメ
本来、自然界に精製された油はないのです。また、人口トランス脂肪酸は「食べるプラスチック」とも呼ばれていて、血管を痛める原因にもなります。海外では制限がかかっている国もあります。
しかし脂質も必須の栄養素の一つです。そこでオススメするのが亜麻仁油です。不飽和脂肪酸で、必須脂肪酸であるオメガ3系のα-リノレン酸を豊富に含んでいます。しかし、加熱するとすぐに酸化してしまうので、加熱は避けてください。
アボカドの良質な脂質とオメガ3
森のバターとも呼ばれるほど栄養価の高いアボカドは良質な脂質で、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。中性脂肪やコレステロール値の調整機能も持っています。
微量栄養素とその他の栄養素
現代人に不足しがちな微量栄養素（ビタミン・ミネラル）
ビタミン・ミネラルは、３大栄養素をうまく使うための潤滑油のような栄養素です。また、食べたものをどれだけ効率的に吸収するか（バイオアベイラビリティ）を助ける働きを持っており、３大栄養素をうまく吸収するのを助けてくれます。３大栄養素と微量栄養素、どちらかが足りなくてもダメなので、バランスが大切です。微量栄養素は、野菜や果物から十分に摂取することができます
食物繊維
食物繊維は体内に吸収しないので、体外に出てしまうのですが、腸内の働きを助けるため、大切な栄養素の一つに数えられます。食べ合わせと消化の話やこの記事でもご紹介したように、消化は健康にとって大変重要です。それを助けてくれるのが食物繊維です。
ファイトケミカル（抗酸化物質）
ファイトケミカルという栄養物質をご存知ですか？抗酸化力を持った栄養素として研究が進められています。野菜や果物、豆類など、植物性食物から発見された成分です。植物は動物と違って、その場から動かずに外敵から身を守らなければなりません。そのための「抗酸化作用」や「抗菌作用」など、自己防衛のためにファイトケミカルを体内で作り出しています。
ルテイン（ほうれん草やブロッコリー、ケール等）や、ポリフェノール（赤ワイン）、カロテン類（ニンジンやかぼちゃ等）、フラボノイド（大豆等）など、その種類は数千にも及ぶと言われています。
まとめ
３大栄養素 ： ①炭水化物 ②タンパク質 ③脂質
微量栄養素 ： ④ビタミン ⑤ミネラル
その他 ： ⑥食物繊維 ⑦ファイトケミカル
以上の７つの栄養素のバランスをとって、健康的な食生活を送ってください！
第一回アンケート 「子どもの態度と対応について」
ご挨拶
みなさん、こんにちは。（株）IMPACT（インパクト）の芝山さゆりです。いつも『お母さんの心得』を読んでいただきありがとうございます。おかげさまでお母さんの心得Facebookページは今年15万いいねを超え、全国でセミナーも開催させていただき、全国のお母さんたちに私たちの想いを毎日お届けすることができました。私自身二児の母であり、母としての苦労もしてきました。日本のお母さんたちを元気にしたいという想いがここまで広がり、大変嬉しく思います。
たくさんの方々から応援いただきましたお母さんの心得では、さらにお母さんたちの力になりたいという想いから、新たな企画を行います。お母さんという仕事は365日休みがなく、仕事も多岐に渡ります。それだけ悩みも尽きません。しかし、子育ては一人でやらなければならないことではありません。悩みを共有できるだけで気持ちが楽になるかもしれない、一人のだけの知恵よりも、みんなの知恵を合わせれば解決できるかもしれない。「お母さんの心得アンケート」では、お母さんにまつわる様々なアンケートを作り、まとめて発表することで、お母さんたちの心得の休憩室を作りたいと考えています。
第１回目のテーマは、「子どもの態度と対応について」です。これは実際に「お母さんの心得セミナー」の参加者からのリアルな声を元に作ったアンケートです。もしかしたら、皆さんも経験したことがあるかもしれません（回答期限は12月31日23時59分です）→集計結果発表はこちら
[kanren postid=”1629″]
アンケート【５問】
アンケートにご協力ありがとうございました！
１月１５日に 結果発表致します！
＊＊＊＊アンケートは終了しました＊＊＊＊
プチ望年会In名古屋☆
こんにちは、メグです。
今日はプチ望年会の話題を・・
さゆりさんのBlogでも紹介されていましたので、ご存知の方は
いらっしゃるでしょうが・・。
この日はさゆりさん、pecoさんと私の３名のプチ望年会。
さゆりさんは夕方合流ですので、その前に名古屋駅にpecoさんとお昼頃待ち合わせ。
高島屋の１１階のカフェでおしゃべりタイムです。
やっぱり甘いものは必須でしょ！
「雅」という商品名でしたが 、寒天と小豆のミルフィーユになってます。一番上は栗。分かりづらいのですが、求肥と塩こぶもついてます（笑）
なんだか、名古屋っぽいので選んでみましたよ。 pecoさんは本当に素敵な方で、とっても頼りになります。
仕事柄年下の方が多いので、しっかりしなきゃと思う事がたくさんあるのですが、
さゆりさん（は年下なのですが。。。）とpecoさんといるとすっかり甘えてしまう
私がいます・・二人ともとても心が広く、あたたかいんです。
世の中は12月。高島屋もクリスマス一色でしたよ。
夕方、さゆりさんもお仕事が終わり、合流しました。
久しぶりにお会いするさゆりさん。ちょっと心配ごとがありましたが、
顔を見ると、少しホッとしました。
さて、今日はどこに連れってってくれるのでしょう・・絶対美味しい所です（笑）
焼き鳥やさんですが、さゆりさん曰く、名古屋一！だそうです。期待は膨らみます。
さゆりさんはもちろん焼酎、pecoさんはハイボール、私は梅酒（お子様・・・）で、カンパーイ
次々とさゆりさんチョイスのお料理がならびます。鳥わさ、焼き鳥、つくね、、、、ほんとに美味しい！！〆はわっぱ飯！これがまた・・・お腹いっぱいだけど、食べれます。
お酒も入っているので、無礼講になってしまいましたが、たくさん話しました。
泣いたり、笑ったり、、、楽しかったーー二人といると素直になれます。
本音で話もできます。私は二人にはまだまだ足下にもおよびませんが、
でも二人のように素敵な女性になりたいです。
二次会は泊まらせてもらってるお部屋で！ここでもしゃべりますよー
次の日は子どもの予定があり、朝イチ帰る私のためにさゆりさんがお弁当を作って
きてくれました。
いつも、家族に作る側ばかりなので、お弁当を作っていただくなんて！
玄米にきんぴら、ひじきと身体に優しいお弁当です。気持ちが一番嬉しかったです！！ 新幹線のなかで美味しくいただきました。
短い時間でしたが、素敵な思い出がたくさんできました。
しめ縄飾りワークショップ
こんにちは、メグです。
高松も日増しに朝晩はめっきり冬らしくなってきました。
本日はお正月に向けて
カフェにてしめ縄かざりのワークショップが行なわれました。
２年前にも行なわれましたが、その時の参加された方より要望もあり
今年は開催する事にしました。
皆さん、真剣ですねぇ！
みなさん、好きな花や飾りを選んで、先生に教えていただきながら作成してます。
「先生、ここはこうでいいでしょうか？」
「そうね、ここは・・」
なんてやりとりもあります。
１時間から２時間ほどかけてつぎつぎと
出来上がってきます。
その作品がこちら
同系色でまとめて、大人っぽいですよね。
こんなにも個性的なたくさんのしめ飾り
ができました！！
同じ材料でも、全く違った作品になります。
ちなみに・・私も少し参加させてもらいましたよ。
これが、私のしめ飾りです。
シンプルですが、いい感じにできたかな
って思ってます（笑）
これでお正月の玄関が華やかになりますよね！
このあと、みなさんはケーキとコーヒーで談笑されました。
一般のお客様も興味津々でご覧になってました。
来年はワークショップも色々と計画をしていこうと思ってます。
これからまだまだ寒くなります。
皆さんも体調にはくれぐれも
気をつけてくださいね。
クリスマスツリーが登場☆
ご無沙汰しておりました、メグです。
この頃、高松も朝晩は１０℃近くまで気温が下がり、寒くなってきました。 
ということで、カフェの暖炉に火が灯りました。
温かいのはもちろんですが、癒やされます・・・
さて、今日はもう一つ。
カフェのこの季節には欠かせない、アレです（笑）じゃーん、クリスマスツリー！！
スタッフみんなで飾り付け。ジングルベルの鼻歌も♫
カフェスタッフだけでは２階から降ろせないほど大きいので、
低燃費住宅のスタッフにもお手伝いしていただいてます。
まるで植木職人のように枝を広げていただきました！！かっこいいでしょ
今年は初めて、階段の手すりもデコってみました！
カウンターもクリスマス仕様です。暖炉とクリスマスツリーと一緒に
お待ちしております・・・☆
自律神経は心身の健康のカギ！整えるための５つの方法
自律神経は心身の健康に大きな影響を及ぼす。
体調が悪いわけではないのに、なんだかダルい、仕事に集中できない。小さなことに対しても、すぐにイライラしてしまって、そのストレスで暴飲暴食してしまう。これらの原因は、実は自律神経の乱れにあるかもしれません。
交感神経と副交感神経
自律神経とは、体の司令塔のようなもので、心臓の動き、呼吸、食べたものの消化、血液の循環などの活動を無意識でコントロールしている、24時間働き続けているシステムです。
交感神経と副交感神経があり、それぞれのバランスを損なうことを「自律神経の乱れ」と呼ばれています。不規則な生活や精神的、身体的ストレスにより自律神経が乱れると、身体の器官などに支障をきたします。バランスを保つことが心身の健康を保つ秘訣と言われています。
交感神経心身のアクセルの役割をしており、活動時や昼間になると活発化します。交感神経が優位になると、血管が収縮して心拍数も増加、活動的な状態になります。逆に活発化し過ぎるのは、心身の休息が取れていない状態のサインです。現代人に最も多い傾向で、頑張り過ぎで、しかし結果が伴わずイライラ、ピリピリしてしまう状態です。
交感神経のアクセルが優位になると、血流が良くなく、免疫力も低下して病気等も招きやすくなります。心身ともに疲弊して無理に頑張っていても、なかなか結果に結びつかないですよね。
副交感神経心身のブレーキの役割をしており、安静時や夜間になると活発化します。副交感神経が優位になると、血管は拡張して心拍数は下がり、リラックスした状態になります。
逆に活発化し過ぎると、仕事のスイッチが入らず、のんびりした状態になります。現代人の7人に1人はこの状態にあると言われています。休めてはいますが、アクセルの踏み込みが良くないので、のんびり状態になってしまいます。このような時は注意力も低下し、ミスも起こりやすくなります。うつ病に陥りがちな傾向もあります。
無意識で働いている
体の各部位の状態は、交感神経優位の状態の時と、副交感神経優位の状態の時で変わります。
| 交感神経（アクセル） | 自律神経 | 副交感神経（ブレーキ） |
| 速い | 心臓（脈） | 遅い |
| 縮む | 血管 | 拡がる |
| 高くなる | 血圧 | 低くなる |
| 拡がる | 瞳孔 | 縮む |
| 動かない | 腸 | 動く |
| 拡がる | 気道 | 狭まる |
| 出る | 汗 | 出ない |
| 緊張 | 筋肉 | 弛緩 |
| 速くなる | 呼吸 | 遅くなる |
| 乱れる | 内分泌 | 安定 |
| 悪い | 血流（全身） | 良い |
このように、体内のあらゆる生命活動を支えているのが、自律神経です。
自律神経が乱れると
原因となる心の安定を乱す３つの要素
- 心：現代社会のストレス、プレッシャー
- 身体：食品添加物、身体の歪み
- 空間：TV、ゲーム、蛍光灯、住環境、シックハウス
日々の習慣が大きな影響を与えます。仕事などを頑張り過ぎるオーバーワーク、プレッシャーなどによる不安、職場の人間関係など、様々な要因が挙げられます。また、生活リズムが不規則だと自律神経は乱れがちです。昼夜逆転生活や不規則な習慣は変えていきましょう。
食品添加物や身体の歪み、蛍光灯やブルーライトなども乱れの原因となります。本来自然界になかったものが現代社会には溢れているためです。辛い出来事や、悲しい出来事などがあった時にも注意が必要です。自分なりにリフレッシュできる方法を見つけましょう。
悪循環にハマるパターンストレス → 筋肉や血管の収縮 → リンパの流れ悪くなる → 疲労物質が溜まる → 疲労 → ストレス → ….のエンドレス
トラブルやストレスがきっかけで、悪循環にハマった時は自分なりのストレス解消を！！
どんな疾患を引き起こすか
自律神経失調症
自律神経の乱れによる代表的な疾患である自律神経失調症。多くの場合は、過剰な精神的、または身体的ストレスをコントロールできないために引き起こされます。吐き気や多汗、倦怠感、頭痛、不整脈、めまいや不眠症など、人によって症状の表れ方が異なるのが特徴です。
自律神経失調症の症状
- 全身的症状：だるい 眠れない 疲れが取れない
- 器官的症状：頭痛 動悸/息切れ めまい のぼせ 立ちくらみ 下痢 便秘 冷え
- 精神的症状：情緒不安定 イライラ 不安感 うつ
胃腸炎
神経性胃炎や、過敏性腸症候群など胃腸に関わる疾患も引き起こします。気分が塞ぎ胸焼け、胃のもたれなどの一時的な症状から、慢性的な下痢や便秘なども起こります。
過呼吸
過呼吸を引き起こすこともあります。運動競技により起こる症状とは違い、精神的な原因による過換気症候群と呼ばれます。四肢の痺れ、動悸、目眩等が起こります。
更年期障害
更年期障害は、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで自律神経が乱れ、めまいや肩こり、頭痛、耳鳴りなど、人による症状は異なります。
うつ病
うつ病は一言で説明するのは大変難しい病気ですが、脳のエネルギーが欠乏した状態であり、それによって憂鬱な気分や様々な意欲（食欲・睡眠欲・性欲）などの低下といった心理的症状が続くだけでなく、様々な身体的な自覚症状伴うことも珍しくありません。
つまり、エネルギーの欠乏により、脳のシステム全体のトラブルが生じてしまってる状態と考えることもできます。うつ病では常に交感神経スイッチが入っており、全身に力が入り深呼吸ができない、また息苦しさを感じ非常に疲れやすくなる。
あるうつ病患者は交感神経と副交感神経のバランスが94対6でほとんど副交感神経が使われていない状態でした
うつ病の症状
- 自分で感じる症状：憂鬱、気分が重い、気分が沈む、悲しい、不安である、イライラする、元気がない、集中力がない、好きなことをやりたくない、細かいことが気になる、悪いことをしたように感じて自分を責める、物事を悪い方へ考える、知りたくなる、眠れない。
- 周囲から見て分かる症状：表情が暗い、涙もろい、反応が遅い、落ち着かない、飲酒量が増える。
- 身体に出る症状：食欲がない、身体がだるい、疲れやすい、性欲がない、頭痛、肩こり、動悸、胃の不快感、便秘がち、めまい、口が渇く
自律神経を整える５つの方法と理想のバランス
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが重要です。健康になるだけでなく、集中力も上がるので、仕事や勉強などのパフォーマンスが上がります。元気でいて仕事や人間関係が良くなればそもそもストレスも貯めにくくなりますよね。自律神経を整えることによって、生活に良い循環を生み出すことが一番大事です。
また、過度の緊張なども良くありません。体調を崩したときや、精神的にショックな出来事があったとき、焦りや不安から逃れたいとき、日々の生活をしていればいろいろなストレスに感じることがあるかと思います。その根本を解決することが1番大事です。
理想のバランスとは？
交感神経と副交感神経は１日の中でどちらかにスイッチが入っている。どちらかに偏りすぎないために心身を安定させましょう。
| 現代社会での理想 | 交感神経 ６：４ 副交感神経 |
| 人間の体に最も良いとされる比率 | 交感神経 4.5：5.5 副交感神経 |
正しい呼吸をする
今すぐにでもできる方法は、正しい呼吸をすることです。まずは背筋を伸ばしてください。呼吸が浅くなっていると、交感神経が優位になってしまいます。深く、お腹を動かしながら、５秒吸って、10秒かけて吐いてください。これを４回繰り返すだけで、身体がリラックスできます。
音楽でリラックス
好きな音楽を聴いて休むのも有効です。好きな音楽、クラシック音楽、自然の中にいるようなヒーリングミュージックも良いですね。一定のリズムは、人をリラックスさせる効果（快）があります。子守唄で子供は眠りますよね？歌のリズムと一緒に、一定のリズムで頭を撫でてあげると、より一層リラックスしてぐっすり眠ってくれます。一定のリズムを「快」と感じるのは子供も大人も一緒なのです。
アロマでリラックス
アロマなどが好きな方は有効です。さらに、好きな音楽を聴きながら、香りも楽しめば五感でリラックスができます。
マッサージを受ける
筋肉が弛緩 → 血管が拡がり血流が良くなる → リンパの流れが良くなる → 疲労物質が流れでる。という好循環を生み出します。
病院での治療
症状が長く続くときは、病院で一度診察してもらいましょう。万が一、重大な病気が隠れている場合もあります。仕事をするにも、体が資本です。自己判断せずに自身の体を労ってあげてください。
自律神経のバランスを確かめる
自律神経を整えるためには、基本的には日々の生活習慣を見直すことが最善です。自律神経の乱れによる不調は、さらなる不調を招き、負のスパイラルに陥ってしまうことも少なくありません。
逆に、自律神経が正しく整えていれば、悪いことがあったとしても、しっかり毎日リセットすることができます。そうすれば負のスパイラルに陥ることもないですし、逆にプラスのスパイラルを乱すような生活にできるでしょう。現代では、忙し過ぎにより交感神経ばかりが優位になってしまう人も少なくありません。
自律神経テスト
WELLNEST では、独自の『交流分析診断』の中で、自律神経チェックの項目も含まれています。交感神経の状態と副交感神経の状態を 10 段階にわけ、それぞれの値から、総合評価の状態を出します。
以下のページの【交流分析診断web簡易版】を受けると、自律神経テストの簡易版を受けることができます。
自律神経は、基本的には生活のリズムを整えることが一番大事です。食事のリズム、睡眠のリズムを見直してみてください。朝は太陽の光で目覚めてリセットします。ONの時とOFFの時のメリハリを意識してください。
また、ストレッチ、アロマ、音楽なども自律神経を整えるのに役立ちますので、自分なりに合う方法を見つけることが大事です。
【夢セミナー】２０１６年１１月開催
11月19（土）〜20（日）に、株式会社IMPACT主催「夢セミナー」が開催されました。
講師は、弊社代表の芝山さゆりが務めます。三重県津市の会場に、今回は6名の方々がご参加されました。
参加対象者は幅広く、一般の主婦から企業の経営者まで様々です。
このセミナーは、「夢は叶えるもの」というモットーを持つ芝山が、あなたの夢を実現するオリジナルのメソッドをたっぷりとお伝えするセミナーです。
あなたの夢はなんですか？
あなたは、夢と願望の意味の違いを知っていますか？
もしあなたが、夢なんて叶わない、とか、現実は甘くないんだ、と思っているのなら、この違いを理解していない可能性があります。
あなた自身の意識が、あなたの夢を抑えてしまっているのだとしたら、それはとても勿体無いことですよね？誰でも知っている通り、人生の時間は限られています。
このセミナーでは、夢を叶えるための思考法、行動習慣、さらには対人コミュニケーションなどについて、具体的に伝授します。
人間は習慣の生き物と言われています。今のあなたを作っているのは、それまでのあなたの人生の習慣が作っていると言っても過言ではありません。
あなたの夢を叶えるための習慣作りに成功すれば、もう後はその流れに乗って夢を叶える。ただそれだけです。学校では教えられなかった教育が、ここにはあります。
様々な充実したコンテンツ
夢セミナーでは、今のあなた自身の現状、精神状態がわかる診断テストも受けることができます。これは占いでもなんでもない、研究に基づいたテストです。
さらには、恋人や家族とのコミュニケーション、営業のツボとコツなど、相手との関わり、対人コミュニケーションに関するコンテンツも用意しております。
こだわりのセミナールームは、断熱性と室内環境にこだわった低燃費住宅さんによる健康的な部屋で、ランチや夕食のサービスも、玄米食などの健康的な食事を提供させていただいております。夢を叶えるためのライフスタイルの提供にまでこだわるのが、弊社流です。
ココロの底にまで落とし込む
今まで、夢を叶えられなかった経験がある人は、あなた自身の行動の良くない「パターン」に陥ってしまった時ではないでしょうか？
感情に振り回されることも、正しい行動ができなかったことも、誰しもあると思います。それは、あなた自身の良くない行動習慣や、決まったパターンに陥っている時です。
芝山からたっぷりとメッセージを受け取った過去の受講生からはこんなコメントをいただいております。
「今までモヤモヤしていたものが吹き飛ばされたようで、すがすがしい思いです！夢や目標など真剣に考える事なく過ごしてきたことが、無駄でもったいない事にも気づかせて頂いたので、明日からの生活が楽しみです！」（Nさん/男性・40代）
「あっという間でためになることばかりでした。さっそく今日から実践したくてうずうずしています！」（Mさん/女性・30代）
「『伝える事』の大切さ、そして「潜在意識」についてが、とても勉強になりました。今この年で、このメソッドを知れて、これからの人生、1日1日を大切に生きていけるような気がします。」（Sさん/男性・20代）
ココロの変化を無意識のレベルまで落とし込むことで、きっと明日からのあなたの世界、ライフスタイルは変わっていきます。夢を実現するまでのイメージがきっと湧いてきて、ワクワクするような毎日を想像できるはずです。
その理由が、ここにはあります。
次回の開催は、来年の2月を予定しています。定員は15名ほどを予定しており、既に11名の方に仮予約をいただいている状況です。そして来年には、子供向けの内容のセミナーもリリースしようと計画中です。